90 后睡眠调查报告，平均睡眠 7.5 小时普遍睡眠不佳。3 月 21 日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。在此小编想说，90 后睡不着，可能多半是玩手机跟网络游戏。

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一项针对全国 20 多个省（区市）的《2018 年中国的 90 后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1% 的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占 17.5%，接近 1 / 3 的人上午 9 点后起床。

90 后睡眠情况：

该研究显示，90 后的睡眠均值为 66.26（满分为 100 分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占 29.6%，“烦躁睡眠”占 33.3%，“不眠”占 12.2%，“安逸舒适睡眠”占 19.4%，只有 5.1% 睡眠处于“甜美睡眠”。

叶京英指出，作为年轻人，90 后应该每天有 8~9 个小时的睡眠，然而被调查的 90 后睡眠时间平均为 7.5 小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9% 的人入睡需要 30 分钟以上，0.9% 需要药物助眠才能入睡。

针对很多年轻人习惯性晚睡，安徽医科大学附属巢湖医院神经内科主任医师陈贵海指出，被动打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险，年轻人需要养成早睡早起的习惯。

那么该如何确认自己的失眠需要就医呢？北京大学 (分数线, 专业设置) 第六医院院长、中国科学院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林指出，如果有足够的睡眠时间，但还是无法正常睡眠的话，且持续了一段时间，那么就可能患有了和睡眠有关的疾病，需要寻求医生帮助，但如果是加班、倒班、临时有事而剥夺睡眠，等外界压力结束后，可以恢复到正常睡眠，这就不属于疾病，不需要去医院。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强在 3 月 17 日召开的北京睡眠高峰会议上指出，一项对 722 位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比较，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的 9.82 倍和 17.35 倍。失眠和抑郁 / 焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁 / 焦虑也越重，反之亦然。

现在很多失眠患者在接受药物治疗的时候，经常会担心药物成瘾问题，孙洪强指出，在服用精神类药物的时候，患者既不要“滥用”，也不要“怕用”，而应该在专业医生的指导下合理使用，基本上不会有成瘾的问题。

如何提高睡眠质量？

1、在白天锻炼.

我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前 3 小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料.

我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在 20 分钟内。

营造卧室氛围

1、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。